Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou algumas dietas. Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas. Quando o feito de comer, mas, transforma-se num vício a mais recomendada saída é procurar ajuda de um psicólogo. Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. Comece fazendo um diário de tudo o que come todos os dias e avalie se tudo o que ingere é de fato crucial.
Pense se você não está comendo pra preencher algum vago existencial. Se localizar que sim, procure uma maneira de resolver o defeito. Procure sua nutricionista a cada vinte dias, pra que ela possa ver o desenvolvimento da sua dieta. Compre aquele aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o pela cintura diariamente. O sublime é correr de dez a doze mil passos.
Vale todas as escolhas de se exercitar, como subir escadas ou parar o automóvel mais distanciado no momento em que for ao serviço. Coloque na sua cabeça que passear todo dia um pouquinho vai fazer bem não só pra tua dieta, como para a tua saúde. Para que pessoas está muito acima do peso, o impecável é começar devagar, caminhando em torno de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente. Toda vez que for ingerir, lembre-se de que você está fazendo uma degustação e, dessa maneira, precisa mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
Muita salada socorro a pilantrar o estômago e consumir menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais variado, melhor. Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e evita exageros. Sempre coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, já que então é possível ter a ideia certa de quanto está consumindo. Até fruta tem que ser picada e colocada num prato, orienta Sonia Trecco.
Lembre-se a toda a hora de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, algumas vezes, até anos pra ganhar calorias. Também vai demorar um tanto para perder peso. Mas nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas podes reparar: fazendo tudo certinho, diariamente você enxuga um pouquinho da barriga. Aquela velha lição continua valendo: faça de 4 a 5 refeições diárias, intercalando com frutas. Procure consumir nos horários corretos para disciplinar o teu corpo e não ficar com fome o dia todo. Tome muita água ao longo do dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em excedente. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.
Se aparecer um programa que inclua pizza, não tem que sair correndo. Procure suprimir a quantidade. Se der aquela vontade desesperada de ingerir um quindim, não adianta substituir por uma maçã, visto que a vontade vai permanecer. Então, o ideal é consumir um pedaço bem anão do teu adocicado preferido. Porém, impossibilite ter um estoque de doces em residência.
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Se der vontade, saia pra comprar. Pode ser até que a preguiça seja superior que a vontade e aí você desista. Não fique se achando a pior pessoa do mundo em razão de está sentindo fome no começo da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os truques acima para persistir. Tenha sempre à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais pra enrolar a fome. Procure conduzir para o serviço uma fruta, barra de cereais ou torradas.
Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem ao menos as novas refeições. Isso te deixará com muita fome pela refeição seguinte, levando ao exagero. Nunca entre em residência e irá direto para a cozinha. Ao vir do trabalho, o excelente é ficar pela sala, tomar banho, relaxar e só desse jeito fazer a refeição. Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da psicóloga. Colocar uma foto em que você aparece gorda pela porta da geladeira é um desafio robusto. Aproveite a irá colocando outras imagens com o teu avanço. Outra dica é comparecer tentando diariamente provar aquela calça que você tal gosta e não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela. Se você pisou na bola uma vez, não fique pensando que é o fim do mundo – volte a percorrer na linha e mantenha o questão nos resultados. Você irá ver que um deslize não é o término do mundo.
Faça suas refeições a cada 3 horas para que regule teu metabolismo. Lembre-se de consumir líquidos que trazem benefícios a sua saúde. Quanto mais líquido, mais urina e menos toxinas. Depois das refeições ou meia hora antes necessitam ser consumidos. Se estiver com muita dificuldade, é essencial consultar um médico. Talvez, você possa ter qualquer problema de saúde como a tireoide.